La marche nordique est une “Gymnature” qui a pris naissance en Finlande avec l’entraînement en été des skieurs de fond. C‘est un sport accessible à tous, qui a fait l’objet d’études scientifiques et qui est préconisé par le milieu médical et la médecine intégrative. C’est aussi un phénomène de société, car ce sport avec les bâtons finnois, à des effets bénéfiques sur la condition physique en sollicitant toutes les chaînes musculaires du corps, l’endurance tout en restant simple et amusant. La marche nordique est aussi plus douce que la marche traditionnelle surtout pour les articulations des hanches et des genoux, elle permet une progression plus rapide, on « gagne » 1 km avec l’usage des bâtons. Cette formation est complétée par l’échauffement “nordic walking” articulaire et musculaire, le stretching spécifique et le travail sur le rythme respiratoire.

Objectifs :

  • Savoir choisir le bon matéreil
  • Passer de la marche classique à la marche nordique
  • Développer sa concentration par l’application
  • Analyser les pièges à éviter dans la marche
  • Adapter sa respiration
  • Bien préparer sa promenade
  • Pratiquer les échauffements
  • Adopter stretching nordique walking

Public : ouvert à tous

Durée :  2 jours 1/2  ou 20h

Dates : du mardi 1 novembre au jeudi 3 novembre

Horaire : du samedi 10h au lundi 14h

Lieu : gîtes “Au bas buisson” à Bonningues lez Calais, Cap Blanc Nez

Prix : Pour la formation : 295€

Pour le séjour allin : 295€

Prérequis : aucun

Matériel fourni : syllabus, batons de marche.

Matériel à apporter : tenue de marche chaude, bonnet, gants

Attestation de participation : Oui

Cerfification de réussite : non, pas d’examen

  • Choisir ses batons

Différents des batons de marche

Gantelets fixés à la poignée

Aucun effort de serrage des doigts n ‘est nécessaire

La taille de ses batons, suivant sa taille, son budjet, sa valise, sa dextérité, ses habitudes.

Le planté du baton, le bon moment, le bon endroit, le bon angle

Aide permanente des batons

Les exercices de coordination des batons

  • Synchronisation bras jambes opposés

L’attaque du talon

Le déroulement du pied

  • Les bras propulseurs

Aide permanente des batons

Manifeste dans les pentes, mais utiles dans les descentes

  • L’allure

Marche rapide

Terrain plat, les montées et les descentes.

  • Echauffement nordic walking articulaire et musculaire
  • Les exercices de renforcement, bras, épaules, pectoraux,mollets, cuisses, fesses.
  • La respiration en marche nordique, nez bouche, l’alterance inpire expire, l’adaptation du rythme respiratoire.
  • Les étirements nordic walking avec les batons, les mollets les fesses, les mains, les cuisses,les quadriceps, les ischio-jambiers, les épaules
  • Les jeu à intégrer dans la marche nordique.
  • Les entrainements
  • Les événements
  • Les partenaires en marche nordique